Deixar-se
simplesmente levar pela vida esperando que as coisas que deseja caiam
do céu pode ser um estilo de vida, mas quando se trata de realizar os seus sonhos não é uma solução.
Uma das condições essenciais para tentar alcançar um
objectivo de forma pró-activa é organizar-se para isso. Há duas
partes nesse processo:
- Organizar as suas metas e organizar o seu
ambiente.
- Organizar as suas metas é muito simples e espantosamente
poderoso – tudo o que precisa de fazer é arranjar um papel e uma
caneta ou sentar-se à frente do seu computador.
A verdade é que
quando escrevemos as coisas que queremos temos muito mais hipótese
de vir a obtê-las.
A primeira coisa é escrever
as suas metas. Uma estatística assustador a circular na Internet diz
que 95% das pessoas falham as suas metas porque não as escrevem,
enquanto os outros cinco por cento escrevem as suas metas e conseguem
atingi-las. Não sabemos a origem destas estatísticas, mas pela minha
experiência, estes resultados estão muito próximos da realidade.
Há imensas razões pelas quais é importante escrever as suas metas.
Felizmente para si, vou explicar-lhe cada uma delas.
Em primeiro lugar, do ponto
de vista psicológico, ver as suas metas definidas por escrito
torna-as mais reais e compete-o a formar uma ligação emocional com
elas. Tornam-se coisas concretas em vez de esperanças vagas
flutuando algures na sua mente.
De um ponto de vista
prático, escrever as suas metas ajudá-loá a manter-se focado e
direccionado ao longo do seu dia de forma a não desperdiçar energia
nem tempo. Muita gente dispersa-se em tarefas desnecessárias, tornando-se impulsivas e gradualmente
desencorajadas. O truque é agendar as suas prioridades.
Além disso, as metas de
longo prazo podem ser esmagadoras e muita gente esforça-se para não perder de vista o seu propósito maior. É fácil ficar intimidado com
os detalhes e preocupar-se com tudo o que terá de fazer para chegar
onde deseja.
Quando escreve a sua meta deve divida-a
em pequenas etapas para conseguir perceber claramente o desafio que
cada uma representa, o quão atingível será a sua meta ao abordá-la
de forma adequada.
A maneira mais eficaz de
começar está no fim. A sua meta final é o quadro de referência
para tudo o que fizer. Seja especifico. Arranje uma forma de avaliar
o que já fez. E defina metas atingíveis. Também deverão ser
suficientemente realistas para requererem no mínimo seis meses a um
ano para serem alcançadas. Tenha em atenção algumas armadilhas
comuns:
Ilusão/Realidade
- Quer ser manequim
profissional mas mede 1,55. Pode mesmo assim, cuidar ao máximo da
sua imagem. Ter uma aparência fabulosa e tornar-se modelo
fotográfico ou repórter de moda ou trabalhar como editor de uma
revista de moda, ou estilista, entre muitas outras coisas. Há sempre
maneira de encontrar um trabalho relacionado com a sua área de
preferência, seja qual for, mesmo que de uma forma diferente daquela
que inicialmente pensou.
Demasiado vago sobre o que quer...
"Quero ser feliz".
Tem de definir primeiro o
que significa felicidade antes de se tentar alcançá-la. Significa
estar casada com o homem dos meus sonhos e viver numa quinta no Alentejo? Ou significa viver em Nova Iorque e ser CEO de uma grande
empresa?
Ausencia de Detalhe: "Vou ter mais saúde"
É preciso ir ao detalhe:"Quero que a
minha pressão arterial seja de 120/80 ou quero conseguir correr a
meia maratona ou quero perder 30kg.
Assim que determinar a sua
meta principal, defina um plano para alcançá-la através de metas
de curto prazo. É aqui que a divide em etapas praticáveis, os
pequenos passos que referi mais acima.
Uma das melhores formas de
decompor a grande meta em pequenas metas praticáveis de curto prazo
é criar uma tabela de concretização.
Permitir-lhe-á literalmente
colocar em marcha um plano de acção, criando uma conexão entre
aquilo que está a fazer aqui e agora e o futuro que imagina para si
próprio. A sua meta final fica no topo da tabela, procedida
sucessivamente pelas metas mensais, semanais, diárias e até metas
momentâneas.
Metas a Longo Prazo
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Emagrecer 45kg
|
Metas Mensais
|
Emagrecer 5 kg
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Metas Semanais
|
Emagrecer 1kg
Frequentar o ginásio 5 vezes para treinos de 45
minutos
Manter uma ingestão calórica semanal de cerca de
8.500 calorias.
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Metas Diárias
|
Segunda-feira: Ginásio. Consultar o meu diário de
dieta no final do dia para me certificar de que não ultrapassei o
meu limite de 1.200 calorias diárias.
Terça-feira: Ginásio, Escrever o meu diário de
dieta para me certificar de que estou dentro do meu limite diário
calórico.
Quarta-feira: Caminhada/Subir escadas; Ir à mercearia comprar alimentos
saudáveis para cozinhar e embalar. Consultar diário.
Quinta-feira: Ginásio, consultar o diário e
preparar refeições saudáveis.
Sexta-feira: Comprar roupa nova de desporto,
escrever diário e ginásio.
Sábado: Fazer caminhada com amigas, preparar
refeições saudáveis e comprar produtos saudáveis para a próxima
semana.
Domingo: Dia que pode comer uma refeição mais
calórica e preparar a semana de treino e comida.
|
Metas imediatas
Depois passa às metas imediatas, ou seja aquilo que
precisa de fazer agora para facilitar as suas metas diárias
|
Comprar um contador de calorias que possa trazer
sempre comigo.
Falar com as outras mães da escola para ver se
podem combinar boleias para os miúdos, para eu tentar encaixar o
exercício físico nalgumas manhãs por semana.
Procurar algumas receitas saudáveis na Internet,
para saber que alimentos bons comprar para a preparação semanal
das refeições.
Imprimir o meu horário do ginásio para poder
consultá-lo no domingo quando fizer o planeamento semanal de
exercício físico.
|
Outra forma de manter-se
motivado é recompensar-se por concretizar as metas menores. Mas que
isto fique bem claro: essas recompensas devem ser saudáveis e não autodestrutivas. Por outras palavras se a sua menta é perder peso,
não vai recompensar-se com um fim de semana de pizza, refrigerantes e
gelados. Ao invés disso, marque uma sessão de manicure,
cabeleireiro. Quando atingir as suas metas mensais, quem sabe uma
massagem? Quando atingir a sua meta a longo prazo, talvez umas ferias
na praia com o novo look.
Oferecer a si mesmo estes
presentes saudáveis também é uma óptima maneira de aprender a ser
mais atencioso consigo mesmo. São tão poucas as pessoas que dedicam tempo a cuidarem delas próprias da maneira certa. Calendarizar este
tipo de actividades enriquecedoras de acordo com a concretização de
cada meta secundária fará maravilhas pela sua autoestima e
ajudá-lo-á a cultivar uma visão saudável da vida.
Crie a sua Tabela e comece Agora a Criar as Sua metas:
Email: coachflaviagouveia@gmail.com
Telemovel: 962595029
Skype: flaviao.gouveia
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